Shutdown: O Desligamento

Hoje quero compartilhar com vocês algumas informações valiosas sobre um tema que muitas vezes é mal compreendido: o "shutdown" e sua ligação com o autismo. Como alguém que vive essa realidade, sei o quão importante é esclarecer esses pontos e oferecer dicas para uma recuperação mais rápida durante esses momentos desafiadores.

O que é Shutdown? 

O termo "shutdown" refere-se a um estado de sobrecarga sensorial e emocional que muitas pessoas no espectro autista podem experimentar. Imagine-se como um computador que, ao atingir um ponto de sobrecarga, precisa desligar temporariamente para se recuperar e evitar danos. No contexto do autismo, um shutdown é essencialmente um mecanismo de defesa do corpo e da mente para lidar com um excesso de estímulos.

Por que os autistas passam pelo shutdown? 

Os autistas têm um processamento sensorial único, o que significa que podem ser mais sensíveis a estímulos como luzes, sons, cheiros e texturas. Quando esses estímulos se acumulam, pode ocorrer um desequilíbrio que leva ao shutdown. Além disso, situações sociais intensas, mudanças inesperadas na rotina e altos níveis de ansiedade também podem desencadear esse estado. 

Eu, por exemplo, quando me deparo com interações sociais em determinados dias, experimento uma sensação avassaladora de cansaço que se instala. Torna-se necessário para mim reservar alguns dias de total recolhimento, permitindo-me um espaço necessário para uma recuperação solitária e revitalizante. Mas existem algumas técnicas que podem auxiliar neste processo, veja.

Dicas para se recuperar mais rápido durante um período de desligamento

1. Aceitação e Autoconhecimento: Reconhecer que você está passando por um shutdown é o primeiro passo para a recuperação. Conectar-se com seus sentimentos e entender suas necessidades é fundamental.

2. Ambiente Calmo e Confortável: Crie um espaço seguro e tranquilo onde você possa se retirar e se acalmar. Reduza estímulos sensoriais ao mínimo e utilize iluminação suave e sons relaxantes, se necessário.

3. Práticas de Auto Cuidado: Encontre atividades que o ajudem a se acalmar e relaxar, como meditação, respiração profunda, ou ouvir músicas suaves. Aprenda a identificar o que o ajuda a se sentir melhor.

4. Comunicação com Pessoas de Confiança: Falar sobre suas necessidades com pessoas de confiança pode ser reconfortante. Eles podem oferecer apoio emocional e entender suas limitações.

5. Descanso e Sono Adequado: O descanso é crucial para a recuperação. Priorize um sono de qualidade e siga uma rotina regular para promover um equilíbrio saudável.

6. Retorno Gradual às Atividades: À medida que se sentir melhor, reintegre gradualmente as atividades em sua rotina. Evite sobrecarregar-se novamente e respeite seus limites.

7. Apoio Profissional: Se você perceber que está enfrentando shutdowns frequentes e prolongados, buscar a ajuda de um profissional especializado em saúde mental pode ser muito benéfico.

Lembrando sempre que cada pessoa no espectro autista é única e as estratégias de recuperação podem variar. A chave está em ouvir o seu corpo, identificar os sinais precoces de sobrecarga e agir proativamente para se recuperar de forma saudável e eficaz.